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董燕儿 商报记者 王然 “冬瓜桑拿鸡”是为减脂期人量身定做的菜品，鸡胸肉嫩滑不柴，搭配吸饱汤汁的清甜冬瓜和虫草花，全程不额外加油，靠食材本身的鲜味撑起整道菜。简单几步就能复刻，高蛋白低脂肪，营养均衡，减肥餐也能吃得有滋有味！烹饪步骤如下—— 1.鸡腿去皮去骨，切成均匀的小块，放入适量盐、料酒、生抽搅拌均匀备用； 2.冬瓜去皮，切成均匀的薄片，平铺在锅底； 3.放入虫草花和腌制好的鸡肉，尽量平铺均匀

本文转载自：杭州日报报业集团
原文链接：https://mdaily.hangzhou.com.cn/mrsb/2025/11/01/article_detail_3_20251101A098.html

本文由 XZ导师app 自动发布 | 发布时间：2026/8/30 15:45:38

吃什么减肥快最有效
减肥经验编辑
医普小新
发布时间：2025-09-22 18:24:41
关键词：#减肥 #吃什么减肥 #什么减肥
减肥效果显著的食物包括高蛋白类、低GI碳水、高纤维蔬菜、健康脂肪和发酵食品。
1、高蛋白食物：
鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等富含优质蛋白，能延长饱腹感并提高食物热效应。蛋白质消化过程消耗更多热量，同时减少肌肉流失风险。建议每日摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克，水煮或清

本文转载自：博禾医生
原文链接：https://www.bohe.cn/zx/1346630.html

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减脂路上那些“坑”，你踩了么｜贤医健康说
健康奉贤
上海市奉贤区卫计委官方澎湃号
2025-08-07 20:40
减脂路上那些“坑”
你踩了么？
健
康
建
议
如果你总在减肥和美食间挣扎，以为某些食物碰不得，那下面这些颠覆认知的“宝藏食物”会给你带来惊喜——它们看似高热量、易长胖，实则只要“吃对了”，反而是减肥路上的得力帮手。以下食物按核心作用分类，并附科学原理与食用建议。
一、高饱腹感类：吃

本文转载自：澎湃新闻
原文链接：https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31349043

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哪些食物能帮助减肥呢
来源：民福康
2025-08-25 11:36:21
刘喜红 主任医师
低热量高纤维食物、高蛋白食物、富含水分食物、健康脂肪食物、促进代谢食物等食物能帮助减肥。
1.低热量高纤维食物
像菠菜、芹菜、燕麦等，热量低且富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，适合减肥期间替代部分主食。
2.高蛋白食物
鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白，消化

本文转载自：民福康
原文链接：https://www.mfk.com/article/8993546.shtml

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“6月不减肥，7月徒伤悲”，减肥吃这些，味道香，好吃不怕发胖
第七条斑马线
2025-06-06 11:54
#图文打卡计划#
“哎呀！这条裙子怎么又紧了？！” 镜子前的阿芳发出一声哀嚎，手里捏着去年还能
轻松拉上的拉链，现在卡在腰间死活上不去。闺蜜小雅啃着苹果路过，幽幽飘来一句：“六月不减肥，七月徒伤悲，八月路人雷，九月…” 话没说完就被阿芳的抱枕精准命中！减肥？谁不知道啊！可一想到水煮鸡胸、生啃黄瓜的日
本文作者：第七条斑马线

本文转载自：手机搜狐网
原文链接：https://m.sohu.com/a/901942090_122429514/

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控制体重期间，建议优先选择低能量密度、高饱腹感、营养均衡的食物，避免高油、高糖、高盐食品。以下是适合日常食用的几大类食物：蔬菜类：西兰花、菠菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、芦笋、菌菇等，水分和膳食纤维高，热量低，适合大量食用。水果类：蓝莓、草莓、柚子、苹果、猕猴桃等低糖水果，新鲜完整最好，避免果汁和果干。全谷物类：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、杂粮饭等，富含膳食纤维，升糖慢，饱腹时间长。优质蛋白类：鸡胸肉
本文作者：云南省健康宣教中心

本文转载自：今日头条
原文链接：http://m.toutiao.com/group/7529346950697796131/?upstream_biz=VolcEngine

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