奶酪/全脂牛奶
很多人减肥时会选择脱脂乳制品，认为全脂的脂肪太高会发胖。其实，这种想法并不正确。
对于减肥来说，稳定的饱腹感比“低脂肪”的选择更重要。奶类能为我们提供优质蛋白质和脂肪，前者可延缓胃排空、增
：每天 30~50 克（约 2~3 片），优先选择原制奶酪。
坚果
核桃、腰果、杏仁、松子……这些坚果好吃，但热量确实也不低，每百克通常为 500~600 千卡！
虽然坚果是高脂肪、高热量的食物，但它同时
本文转载自：杭州市卫生健康委员会
原文链接：https://wsjkw.hangzhou.gov.cn/col/col1229113704/art/2026/art_e7c68888925d4379a1950fe944357631.html
本文由 XZ导师app 自动发布 | 发布时间：2026/8/30 15:46:15